Kış mevsimi, sadece soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonları değil, aynı zamanda ciddi kalp sorunlarını da beraberinde getirebilir. Soğuk havalar, özellikle kalp-damar sağlığı açısından riskler oluşturabilir.
Güven Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi Kardiyoloji Bölümü'nden Doç. Dr. Semra Topçu kış aylarında kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları ve alınması gereken önlemleri detaylı şekilde anlattı.
Düşük sıcaklıklar, vücudun ısı kaybını önlemek için kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu fizyolojik tepki, kan basıncını yükselterek kalbin daha fazla çalışmasına yol açar. Özellikle koroner arter hastalığı, hipertansiyon ya da diyabet gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerde bu durum, kalp krizi riskini artırabilir. Bunun yanı sıra:
Soğuk Stresi: Vücut, soğukla başa çıkmak için daha fazla enerji harcar. Bu, kalp üzerindeki yükü artırarak özellikle yaşlı bireylerde ve kalp yetmezliği olan hastalarda risk oluşturabilir.
Egzersiz ve Soğuk Hava: Soğuk havada yapılan fiziksel aktiviteler sırasında kalp daha fazla zorlanabilir. Özellikle ağır kaldırma ya da ani hareketler, kalp krizi riskini tetikleyebilir.
Kimler Daha Fazla Risk Altında?
Soğuk havaların kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri, özellikle belirli gruplarda daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Koroner arter hastalığı olanlar, yüksek tansiyon veya diyabet gibi kronik rahatsızlıkları bulunan hastalar, geçmişte kalp krizi geçirmiş kişiler ve 65 yaş üstü kişiler bu risk gruplarının başında gelir. Bu gruplar için kış mevsimi, hem soğuk hava koşullarının damarlar üzerindeki daraltıcı etkileri hem de grip ve zatürre gibi enfeksiyon hastalıklarının yaygınlaşması nedeniyle daha zorlu bir dönem olabilir. Dolayısıyla, risk grubundaki bireylerin, kalp sağlığını korumak ve enfeksiyonlardan uzak durmak adına daha özenli davranması gerekir. Uygun kıyafetlerle vücut sıcaklığını korumak, dengeli beslenmek, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve aşı gibi koruyucu önlemleri ihmal etmemek bu süreçte hayati önem taşır.
Kış Aylarında Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Soğuk havaların etkilerini en aza indirmek için yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler ve küçük önlemler büyük farklar yaratabilir. İşte kış aylarında kalp sağlığınızı korumak için dikkat etmeniz gerekenler:
Uygun Giyinin: Soğuk havalarda vücut sıcaklığını korumak hayati önem taşır. Dışarı çıkarken, kat kat giyinerek sıcak havayı kıyafetler arasında tutmaya özen gösterin. Eldiven, atkı ve bere gibi aksesuarları ihmal etmeyin. Vücudu soğuktan koruyacak rüzgar geçirmez ve suya dayanıklı kıyafetler tercih edin.
Hareketsiz Kalmayın: Soğuk hava, açık havada egzersiz yapmayı zorlaştırsa da düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmemelisiniz. Kapalı ve ılık ortamlarda egzersiz yaparak, kan dolaşımınızı destekleyebilir, kalp kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Günlük yürüyüşler, hafif egzersizler veya yoga gibi aktiviteler hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı destekler.
Beslenmenize Özen Gösterin: Kış aylarında sağlıklı ve dengeli beslenmek, kalp sağlığını korumada kritik bir rol oynar. Özellikle sebze ve meyve tüketiminizi artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Omega-3 açısından zengin balık tüketin. Lifli gıdalar tercih ederek sindirim sisteminizi destekleyin.
Aşılarınızı İhmal Etmeyin: Kış mevsimi, grip ve zatürre gibi enfeksiyonların en yaygın olduğu dönemlerden biridir. Bu enfeksiyonlar, kalp hastalığı olan kişilerde ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Grip ve zatürre aşıları, hem enfeksiyonları önlemek hem de bu hastalıkların kalp üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek için büyük önem taşır.
Stresi Azaltın: Stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Kış aylarında kötü hava koşulları, artan iş temposu ve sosyal izolasyon gibi etkenler stresi artırabilir. Stresi yönetmek için meditasyon ve nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Hobi edinmek, yaratıcı faaliyetlerle uğraşmak gibi rahatlatıcı aktiviteler planlayabilirsiniz. Uyku düzeninize dikkat ederek yeterince dinlenmeye özen gösterin.
Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir, Belirti Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?
Kış mevsiminde soğuk hava koşulları, kalp krizi riskini artırabilir. Göğüs ağrısı, genellikle kalp krizi ile ilişkilendirilen en belirgin işarettir. Bu ağrı göğsünüzün ortasında bir sıkışma veya baskı hissi şeklinde olabilir. Bunun yanında nefes darlığı, kalbinizin ritmini kaybettiği hissiyle birlikte gelen çarpıntı veya baş dönmesi ve baygınlık hissi de kalp krizinin habercisi olabilir.
Bu belirtiler aniden ortaya çıkabilir ve bazen hafif seyredebilir. Ancak hiçbir şekilde hafife alınmamalıdır. Kalp krizi sırasında zaman hayati önem taşır. Bu tür belirtilerle karşılaşıldığında, en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna başvurmak, doğru müdahale şansı tanır ve hayati riskleri en aza indirir. Özellikle risk grubundakiler, bu belirtilere karşı daha dikkatli olmalı ve herhangi bir şüphe durumunda beklemeden profesyonel yardım almalıdır.
Periyodik olarak haber bültenimizi size ulaştıralım.
Nesilden nesile hayat bize GÜVEN diyor.
Güven Hastanesi hizmet standartları ile JCI tarafından akredite edilmiştir. JCI şikayet bildirimlerinizi buraya tıklayarak yapabilirsiniz.
Kişisel verilerin korunması ve işlenmesi politikalarına ilişkin aydınlatma metnimize buradan kişisel veri işleme envanteri ve kişisel verilerin korunması politikamıza ise buradan ulaşabilirsiniz.
